摘要:瑜伽是最受女性推崇的减肥塑形运动,在缓慢的运动过程中,它可以让肌肤充分的拉伸锻炼,无论是局部减肥还是全身塑形都不错的效果。下面给大家介绍7组最简单有效的瑜伽动作,拉伸全身肌肉、全身燃脂,让你从头瘦到脚。

艺术字体转换器,孙中山开国纪念银币,round-robin

健美手臂

小肚子上的赘肉真的是个包袱,你永远都害怕穿错衣服泄漏肚腩肥肉的秘密。与其战战兢兢的,倒不如想办法减掉肚子上的赘肉,拥有平坦的腹部线条!接下来小编介绍的正是针对减肚子的收腹减肥动作,让你赶快甩掉肚子上的烦人“包袱”。

针对部位:手部、背部

澳门新葡亰 1

1、先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;

弯膝下跪 目标部位:背部,三头肌,腹部肌肉,二头肌 1、
跪在瑜伽垫上,臀部放在脚后跟上,收紧腹部,背部坐直,膝盖下面压着一条耐力带,两手各握一端,手臂自然在身旁下垂。
2、 两手臂在身体两侧上举,位于肩膀位置,肩膀下垂,直到耐力带被拉紧。 3、
掌心朝向上面,手臂高举过头部,双手拍在一起。 4、
手臂放低至肩膀高度,身体从腰部开始向右转,眼睛从右肩膀看后面。 5、
回复姿势,身体改向左转,放下手臂。完成一个回合,做4次。
肚子上的肥肉如何才能甩掉,是每个MM的烦恼。如何拥有平坦的腹部线条,小编教你怎么做。

2、右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;

澳门新葡亰 2

3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。

侧踢 目标:背部、腹部肌,二头肌,腿部,屁股 1、
右侧睡,腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部,左手放在你身前地板上。
2、 腹部收紧,举起左腿20厘米高,转动臀部,使脚趾指向天花板。 3、
左腿向前移动,转动脚踝,使脚趾朝向地板,用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。
4、 举起左腿,转动臀部,使脚趾朝向天空,横着扫过右腿。 5、
右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。

减脂” width=”400″ height=”300″ />

6、 换左侧睡,重复4次。

弯膝下跪

澳门新葡亰 3

针对部位:背部,三头肌,腹部肌肉,二头肌

腿画圈 目标:背部,腹部,二头肌,腿部 1、
仰躺在地上,两腿并拢。脚趾伸直,手臂放在身体两侧。举起右腿,使之与地面平行。
2、
收紧腹部,双腿打直,右脚朝着一个方向画3个圆圈,然后往相反方向画3个圈圈。
3、
在腿依然上举的情况下,画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆),先是朝着一个方向,然后是相反方向。

1、跪在瑜伽垫上,臀部放在脚后跟上,收紧腹部,背部坐直,膝盖下面压着一条耐力带,两手各握一端,手臂自然在身旁下垂。

4、 放下腿,深呼吸。换腿练习,做4次。

2、两手臂在身体两侧上举,位于肩膀位置,肩膀下垂,直到耐力带被拉紧。

澳门新葡亰 4

3、掌心朝向上面,手臂高举过头部,双手拍在一起。

侧摆腿 目标:背部,腹部肌肉,三头肌,臀部,腿 1、
右侧睡,双腿伸直,臀部收紧,右手撑起头部,左手放在身前的地板上。 2、
收紧腹部肌肉,两腿抬起约5厘米,然后两腿一起画圈,做4次后,放下腿。 3、
举起腿,不断向前向后做剪刀动作,持续10秒。 换边重复,做4次。

澳门新葡亰,4、手臂放低至肩膀高度,身体从腰部开始向右转,眼睛从右肩膀看后面。

5、回复姿势,身体改向左转,放下手臂。完成一个回合,做4次。

侧踢

针对部位:背部、腹部肌,二头肌,腿部,屁股

1、右侧睡,腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部,左手放在你身前地板上。

2、腹部收紧,举起左腿20厘米高,转动臀部,使脚趾指向天花板。

3、左腿向前移动,转动脚踝,使脚趾朝向地板,用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。

4、举起左腿,转动臀部,使脚趾朝向天空,横着扫过右腿。

5、右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。

6、换左侧睡,重复4次。

腿画圈

针对部位:背部,腹部,二头肌,腿部

1、仰躺在地上,两腿并拢。脚趾伸直,手臂放在身体两侧。举起右腿,使之与地面平行。

2、收紧腹部,双腿打直,右脚朝着一个方向画3个圆圈,然后往相反方向画3个圈圈。

3、在腿依然上举的情况下,画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆),先是朝着一个方向,然后是相反方向。

4、放下腿,深呼吸。换腿练习,做4次。

侧腰伸展

1.跪坐,脊椎向上打直,手自然垂放于两侧,吸气。

2.吐气,身体侧向延伸,右手臂放地上,左手臂靠近头耳侧延伸。

3.停五个呼吸,换边重复同样动作。

腹部扭转

针对部位:腹部、腰部。

1.双手举高过头,肩膀放松。

2.吐气,身体扭转向右。

3.双手放下,左手放于右手膝盖\;右手放于臀部后方。

4.腹部收紧,停留五个呼吸,换边重复同样动作。

平衡支撑式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

1、1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

2、将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

3、扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

4、坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

相关文章